ওয়ার্ক আউট করার পর কি খাওয়া ভালো?

ওয়ার্ক আউট করার পর কি খাওয়া ভালো?

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাদ্যতালিকাগত পছন্দ সরাসরি পেশী পুনরুদ্ধার, শক্তি পূরণ এবং চর্বি বার্নকে প্রভাবিত করে। একটি যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির মিশ্রণ শুধুমাত্র শরীরের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে না, তবে প্রশিক্ষণের ফলাফলও উন্নত করতে পারে। নিম্নলিখিত ফিটনেস এবং ডায়েট বিষয়গুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ বৈজ্ঞানিক পরামর্শের সাথে মিলিত, আমরা আপনাকে একটি বিস্তারিত রেফারেন্স গাইড প্রদান করি।

1. ফিটনেসের পরে পুষ্টির চাহিদা

একটি ওয়ার্কআউট পরে 30 মিনিট পুষ্টির পরিপূরক জন্য সুবর্ণ উইন্ডো. এই সময়ে, শরীরের পেশী মেরামত এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের জরুরী প্রয়োজন। এখানে মূল পুষ্টির ভূমিকা এবং প্রস্তাবিত গ্রহণ রয়েছে:

2. ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় ফিটনেস ডায়েট সুপারিশ

সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং ফিটনেস ব্লগারদের সাম্প্রতিক আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত সমন্বয়গুলি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়:

3. বিতর্কিত বিষয়: আমার কি ওয়ার্ক আউট করার পরে স্পোর্টস ড্রিংকস পান করা উচিত?

ক্রীড়া পানীয় সম্পর্কে সাম্প্রতিক আলোচনা মেরুকরণ করা হয়েছে:

1.সমর্থকরা: এটা বিশ্বাস করা হয় যে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় দ্রুত সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পূরণ করতে পারে এবং উচ্চ-তীব্রতা বা দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

2.বিরোধী দল: সাধারণ বডি বিল্ডারদের অতিরিক্ত চিনির প্রয়োজন হয় না এবং পানি পান করা স্বাস্থ্যকর।

পরামর্শ: সাধারণ বডি বিল্ডাররা নারকেল জল বা চিনি-মুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট বেছে নেয় এবং উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলে।

4. এক সপ্তাহের জন্য ফিটনেস খাবারের সংমিশ্রণের উদাহরণ

5. নোট করার মতো বিষয়

1.উচ্চ চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন: বিলম্ব হজম এবং পুষ্টির শোষণ প্রভাবিত.

2.চিনি নিয়ন্ত্রণ করুন: রস এবং ডেজার্ট প্রশিক্ষণ প্রভাব অফসেট হতে পারে.

3.স্বতন্ত্র পার্থক্য: ব্যায়ামের তীব্রতা এবং লক্ষ্য অনুযায়ী অনুপাত সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যারা চর্বি কমাতে চান তারা যথাযথভাবে কার্বোহাইড্রেট কমাতে পারেন।

বৈজ্ঞানিকভাবে ফিটনেস ডায়েটের সাথে মিলিত হলে, আপনার ঘাম আরও বেশি উপকারের জন্য বিনিময় করা যেতে পারে। মনে রেখো,আপনি কী খাচ্ছেন তা আপনি অনুশীলনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ!